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怎么能让手腕变粗

我是健身教练,最好每天去买个哑铃。如果没有的话,就做俯卧撑,每次30开始,2组,慢慢感觉习惯,舒服后,就慢慢增加。 因为我是学街舞的, 想增粗手臂,饮食上多吃牛肉,但不可滥吃。 晚餐有就可以了,然后你可以去买那个就是按手握力的东西,...

首先要增加你的饮食量,增加饮食的同时,要坚持做大量的下肢和胸部锻炼,目的是不让脂肪在这两个部位堆积,随着你饮食的增加,脂肪就会在你的手腕堆积,达到增粗的作用!要想变硬,可在增粗后,用手腕部击打硬物,时间长了,自然就硬了,武警学...

1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下...

有腕力器卖(一般的十几块钱),可以拿它来练,但关键在于坚持。用哑铃也可以,手握哑铃,手臂下垂,只有手握哑铃通过手弯弯曲往上提拉,这个可以锻炼手腕也可锻炼小臂肌肉,做完要放松肌肉。

1、侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢...

手腕粗的人手部运动比较灵活,而且更有力量。现代人的生活相对舒适安逸,大多数人的手腕都比较细没有什么力气。要如何锻炼才能让手腕变粗呢?今天就来教你简单好用的方法。 手腕的粗细决定了你的双手是否有力气,对于经常提重物或者从事体力劳动...

手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群,做大多动作都要用到这个肌肉,但就是因为这个所以比较顽固,练起来需要费工夫。 前臂是看训练年限的,一般训练年限越高前臂越粗。 可以用哑铃手腕弯举来练。 没必要一个训练计划全部练小臂,练背或二头肌最后...

具体方法你可以参照一些权威书籍来看,但我认为最重要的是看你是否能够坚持下来,没有速成之法,罗马不是一天建成的,只要你每天坚持练习,采用适当方法,把营养跟上去,手臂长粗只是时间问题.最后重申,坚持才是最重要的

你需要做的是哑铃屈腕训练。手臂放在两只凳子上(只是前臂)蹲下来。掌心向上握住哑铃。腕动下降哑铃(要慢)再腕动提起(提到极限停一至二秒)。住意不要动大臂如果那样就是练二头了。一组做八个。做八组。

1.侧弯举两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后...

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