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怎么能让手腕变粗

我是健身教练,最好每天去买个哑铃。如果没有的话,就做俯卧撑,每次30开始,2组,慢慢感觉习惯,舒服后,就慢慢增加。 因为我是学街舞的, 想增粗手臂,饮食上多吃牛肉,但不可滥吃。 晚餐有就可以了,然后你可以去买那个就是按手握力的东西,...

1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下...

1、侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢...

手腕粗的人手部运动比较灵活,而且更有力量。现代人的生活相对舒适安逸,大多数人的手腕都比较细没有什么力气。要如何锻炼才能让手腕变粗呢?今天就来教你简单好用的方法。 手腕的粗细决定了你的双手是否有力气,对于经常提重物或者从事体力劳动...

三种办法可以使手腕变粗。 杠铃练习(反握)。提拉翻腕练习; 杠铃负重(正握)屈腕练习(近固定)。 卷绳练习。注:绳子一端系木棍,另一端系重物。 三种练习的重量根据自己的要求进行调节。

想提醒你一句,如果考虑通过运动来使手腕变粗的话,在运动的时候要多注意安全,不要超负荷运动了,以免出现拉伤扭伤的情况,好好照顾自己咯

用进废退,多锻炼小臂的肌肉,手腕自然会变粗。 怎办变粗: 一、 握力器,淘宝上有卖,平时有空就放手里面玩。 二、碗弯举 , 拿哑铃做碗弯举可以有效的刺激小臂肌肉。

有腕力器卖(一般的十几块钱),可以拿它来练,但关键在于坚持。用哑铃也可以,手握哑铃,手臂下垂,只有手握哑铃通过手弯弯曲往上提拉,这个可以锻炼手腕也可锻炼小臂肌肉,做完要放松肌肉。

具体方法你可以参照一些权威书籍来看,但我认为最重要的是看你是否能够坚持下来,没有速成之法,罗马不是一天建成的,只要你每天坚持练习,采用适当方法,把营养跟上去,手臂长粗只是时间问题.最后重申,坚持才是最重要的

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