www.fltk.net > 手腕细怎么变粗

手腕细怎么变粗

你用左手拿住哑铃,将你的小臂(手心向上)牢牢的放在板凳上,用右手压住你的小臂,将手腕作上下的运动,左右手互换,每组15-25个,做四组 。 坚持2个月! 当然你也可以努力增加脂肪。嘻嘻.......

前臂的肌肉主要分三大块,屈腕肌群、伸腕肌群、肱桡迹屈腕肌群的训练动作是掌心向上腕屈伸,坐姿,反手握杠铃,将前臂贴放在大腿上,手掌伸出膝关节,将手腕向下放至最低点,再用力弯起,整个动作前臂和大腿要保持贴合。如果用正手握杠铃,训练...

用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。 要是单单就手腕很难变粗,因为你的骨骼是一定的,...

手腕基本上是练不粗的 因为手腕上没什么肌肉 怎么练骨骼也不会变 (通过后天的训练 只能让手腕略微粗一点点) 手腕子虽然练不粗 但是小臂是可以练粗的 用哑铃 练习小臂弯举 和卷腕(李小龙每天必练的经典动作 后来掰腕子无人能敌 粗壮的小臂线条...

(刚才没注册,现在注册了:)用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。

锻炼手臂: 1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个...

你的情况是骨骼细小,不是肌肉问题。所以要注意补充营养。 学生时期就要注意饮食,每天牛奶不要间断,因为你现在是骨骼发育时期,要补充钙质。 肌肉可以锻炼出来,可是过了这个时间骨骼是不会再生长的,要抓住这个阶段。 加油吧

.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后...

用一根棍子,棍子中间栓一条麻绳,双手握住棍子两端,麻绳底下栓个重物,然后旋转棍子让重物绕棍子在旋转向下,这个是李小龙锻炼腕力的办法!非常实用

以前在部队里有种方法可能有用... 叫人把你掉在单扛上.脚不能着地.一天掉上半个小时. 会有用的. 还有就是多做俯卧撑 也可以买个腕力器.没事在家练下子. 手腕细可能是你骨头小..只要手腕有劲就行.多练练. 让那一块长得肌肉就会显得粗点的.要过要...

网站地图

All rights reserved Powered by www.fltk.net

copyright ©right 2010-2021。
www.fltk.net内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com