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手腕细怎么变粗

用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。 要是单单就手腕很难变粗,因为你的骨骼是一定的,...

第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运...

手腕基本上是练不粗的 因为手腕上没什么肌肉 怎么练骨骼也不会变 (通过后天的训练 只能让手腕略微粗一点点) 手腕子虽然练不粗 但是小臂是可以练粗的 用哑铃 练习小臂弯举 和卷腕(李小龙每天必练的经典动作 后来掰腕子无人能敌 粗壮的小臂线条...

你是骨骼细还是手腕细? 骨骼细没办法。 手腕细可以用握力器锻炼,重在持久。小心不要练的大臂和小臂比例失调

、哑铃杠铃腕弯举般认前臂太练部位必须采用重复数递增练习健美运员犯错误每练习前臂用负荷都相同 二、手腕前臂肌肌腱集肌腱强健促进骨骼增加骨密度抗外力强度增粗骨骼锻炼前臂肌促进肌腱强

你用左手拿住哑铃,将你的小臂(手心向上)牢牢的放在板凳上,用右手压住你的小臂,将手腕作上下的运动,左右手互换,每组15-25个,做四组 。 坚持2个月! 当然你也可以努力增加脂肪。嘻嘻.......

一般手腕是不会变的,手腕那个部位基本上没什么肉,主要是看天生骨骼的大校一般锻炼的话练到的都是上臂肌和前臂肌

哑铃或杠铃的屈腕练习,或练习俯卧撑增加手腕的力量和肌肉。

练上臂的肌肉,最简单的方法,买个握力器,没事就拿出来捏捏。

你的情况是骨骼细小,不是肌肉问题。所以要注意补充营养。 学生时期就要注意饮食,每天牛奶不要间断,因为你现在是骨骼发育时期,要补充钙质。 肌肉可以锻炼出来,可是过了这个时间骨骼是不会再生长的,要抓住这个阶段。 加油吧

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