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手腕细怎么变粗

(刚才没注册,现在注册了:)用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。

锻炼手臂: 1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个...

前臂的肌肉主要分三大块,屈腕肌群、伸腕肌群、肱桡迹屈腕肌群的训练动作是掌心向上腕屈伸,坐姿,反手握杠铃,将前臂贴放在大腿上,手掌伸出膝关节,将手腕向下放至最低点,再用力弯起,整个动作前臂和大腿要保持贴合。如果用正手握杠铃,训练...

用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。 要是单单就手腕很难变粗,因为你的骨骼是一定的,...

手腕基本上是练不粗的 因为手腕上没什么肌肉 怎么练骨骼也不会变 (通过后天的训练 只能让手腕略微粗一点点) 手腕子虽然练不粗 但是小臂是可以练粗的 用哑铃 练习小臂弯举 和卷腕(李小龙每天必练的经典动作 后来掰腕子无人能敌 粗壮的小臂线条...

你用左手拿住哑铃,将你的小臂(手心向上)牢牢的放在板凳上,用右手压住你的小臂,将手腕作上下的运动,左右手互换,每组15-25个,做四组 。 坚持2个月! 当然你也可以努力增加脂肪。嘻嘻.......

哑铃,杠铃能让你变粗。炼 的时候要注意方法,少次数多组数大重量,炼完立即吃蛋白质和炭水化合物,还要注意睡眠要充足。

多弄弄哑铃 一天坚持多少次 一个月下来就有效了,还有就是多干活动手腕的活,让你的手腕感觉到有力气才行

可以举哑铃来锻炼,方法如下: 1,双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手缓缓提起哑铃。 2,上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地提起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。 3,在举起...

将小臂搭在支撑物(最好软一点,质感类似皮凳子)上,手腕悬空,手抓哑铃,进行上下动腕!可以练习腕力和小臂!还有一个方法可以练小臂力量,就是将手臂水平伸直,双手进行空手抓握动作!这两个方法要进行多组训练,否则没有效果,如果你真的做...

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