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手腕太细怎么练粗

手腕基本上是练不粗的 因为手腕上没什么肌肉 怎么练骨骼也不会变 (通过后天的训练 只能让手腕略微粗一点点) 手腕子虽然练不粗 但是小臂是可以练粗的 用哑铃 练习小臂弯举 和卷腕(李小龙每天必练的经典动作 后来掰腕子无人能敌 粗壮的小臂线条...

锻炼手臂: 1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个...

(刚才没注册,现在注册了:)用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。

前臂的肌肉主要分三大块,屈腕肌群、伸腕肌群、肱桡迹屈腕肌群的训练动作是掌心向上腕屈伸,坐姿,反手握杠铃,将前臂贴放在大腿上,手掌伸出膝关节,将手腕向下放至最低点,再用力弯起,整个动作前臂和大腿要保持贴合。如果用正手握杠铃,训练...

用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。 要是单单就手腕很难变粗,因为你的骨骼是一定的,...

可以举哑铃来锻炼,方法如下: 1,双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手缓缓提起哑铃。 2,上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地提起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。 3,在举起...

你手腕那的骨头那么大就是那么大,不是说变大就可以变大的,手腕的肌肉较少,但是筋还是可以练得,不过比较困难,买个握力器,或者用哑铃,抓住哑铃找一个平台把胳膊放在上面 掌心向上 把腕部探出平台边缘,向上弯曲腕部,这样可以练手腕,做多...

1、单臂反握下压 做3组单臂反握下压,每一组部增加重量。第一组12次,第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕,因为重量很大。 2、窄握卧推 也是3组,每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次,最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量,...

01 有些朋友可能天生就是粗手腕,而有些朋友天生就是细手腕,这个是没有办法决定的。但是还是可以通过后天的锻炼改变的。练粗手腕可以这样做,将手上的五指撑在在墙壁上,支撑一分钟左右,休息一会,再继续。每天做个三组。 02 练粗手腕可以这样...

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