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上夜班怎样安排好时间睡眠

长期上夜班,如何在白天安排睡眠? ①遵循客观规律:国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休。不管哪一种,只要形成适合自己的规律就可以,不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的...

1、早上回家吃点清淡的早餐,补充一点体力。 2、洗个澡再睡觉,有利于舒缓心情,放松神经。 3、至少要睡7--8个小时才有利于补充精力。 4、起床之后就要补充营养了,晚上再接再厉。

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间休息,注意饮食健康...

让你的时间完全颠倒过来 很难 如果你平时注意锻炼 也许会好点 最好长时间夜班 间断性夜班 很伤 所以夜班 和白班一样 三顿饭不能少 夜晚初期 空气也好 你可以运动一下 回家后 准时洗漱上床 拉上窗帘 隔绝你房间的阳光 听一会儿音乐 祝你好眠

人一般早上精神比较好,上班后也需要适当放松,洗澡等等,一般做过这些又比较精神。。。你可以把睡觉安排在下午。。 下午3-4点左右睡觉,晚上11点起床上班,早上8点下班后洗涮如果很困可以补觉(一两个小时),不困就安排自己的娱乐等等,中午正...

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间...

和上白班时作息差不多就行,如果可以的话就再多休息一个小时左右。上夜班人更容易疲劳

属于熬夜。要知道白天阳气充足,人们才会进行各种活动。晚上阴气重,适合睡眠休息。白天睡觉晚上活动不符合人类的正常作息,长期下去会阴阳失调,短时间内看不出来,但是以后年纪大了,身体各种毛病就会接踵而至,因为身体虚弱,病魔容易侵入。...

我晚上八点夜班,上到第二天早上八点,我一般下午三点睡觉,睡到六点起床吃饭,七点上班。另,我夜班一般情况下可睡三个小时。建议不要睡太早,因为睡太早的话,醒来也早,除非你特别困。

成年人正常睡眠时间是8个小时,所以可以建议你平常早上八点中下班后自由时间两个小时,可以从十点至十二点之间这个点睡觉,然后可以七点半起来(如果离家不远的话工作),这样的休息时间挺好,希望对你有帮助还望采纳

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